دليلك العلمي لتغيير السلوكيات السيئة وبناء سلوكيات وعادات إيجابية جديدة
كم مرة قررت أن تغيّر سلوكًا أو عادة سيئة في حياتك؟
كم مرة عدت إلى نفس العادات القديمة بعد أيام قليلة؟
كم هدفًا وضعته لنفسك وبدأت تنفيذه بكل حماس، لكنك فقدت الدافع في منتصف الطريق؟ وفي كل مرة تبدأ تشعر أن هناك شيئًا داخلك يشدك إلى الخلف؟
لا تقلق، فالمشكلة ليست في فيك ولا في إرادتك….. المشكلة أنك جاهل بقدراتك وتقييمك الصحيح لنفسك، وأنك لم تتعلّم كيف تُغيّر سلوكك وعاداتك بالطريقة العلمية الصحيحة.
دورة تعديل السلوك صُمِّمت بأسس علمية لتنقلك من مرحلة “أُريد أن أتغيّر” إلى مرحلة “أنا أفهم نفسي جيدًا… وأعرف كيف أتغيّر وأستمر”.
تُقدّم لك هذه الدورة برنامج تدريبي علمي وممنهج مبني على علم النفس السلوكي المعرفي (CBT)،
وعلم الأعصاب السلوكي، وغيرهم الكثير، فهي تُعد خلاصة 29 كتاب وبحث علمي مجتمعين في دورة مكثفة لتفهم لماذا تفعل ما تفعله، وكيف تُغيّر سلوكك بالعلم بعيدًا عن التحفيز المؤقت أو الحلول السطحية.
فسواء كنت طالبًا، موظفًا، أو تحاول التخلّص من عادة سلبية وبناء عادة جديدة جيدة، ستمنحك هذه الدورة الأدوات التي تجعلك القائد لسلوكك، لا الأسير له؛ وذلك من خلال رحلة متكاملة تبدأ بالفهم، ثم التخطيط، ثم التنفيذ، وصولًا إلى تثبيت السلوك الجديد وبناء شخصية جديدة من نفسك.
ما الذي يجعل دورة تعديل السلوك مختلفة؟ ولماذا تشترك فيها؟
- منهج علمي موثوق: استخدام نماذج علمية واضحة لتحليل السلوك؛ حيث تعتمد الدورة على 29 كتاب وبحث علمي لمواضيع مثل CBT وغيرهم الكثير، مع ربط المفاهيم النظرية بالتطبيق العملي، مما يمنحك فهمًا عميقًا بدل الاعتماد على النصائح العامة.
- خطة عملية: تطبيق عملي لمدة 90 يومًا لتثبيت السلوك والتطور المستمر.
- تركيز على التطبيق العملي: كل مرحلة في الدورة مصممة لتطبيقها مباشرة على حياتك، من خلال أدوات عملية تساعدك على رؤية التغيير بنفسك.
- شمولية وتدرّج: تأخذك الدورة في رحلة منظمة تبدأ بفهم الدماغ والسلوك، ثم الانتقال إلى التخطيط والتنفيذ، ثم تثبيت التغيير وبناء نمط حياة جديد.
- بناء تغير مستمر: لا تكتفي الدورة بتعديل سلوك واحد، بل تساعدك على اكتساب مهارة التغيير نفسها، لتستخدمها في أي هدف مستقبلي.
- وصول مدى الحياة: يمكنك الرجوع إلى محتوى الدورة (فيديوهات/ ملخصات كتابية/ مقالات لتتعلم أكثر/ اختبارات بعد كل درس) في أي وقت، والاستفادة من التحديثات المستقبلية مجانًا.
ماذا ستتعلم في هذه الدورة؟
- كيف يعمل الدماغ، ودور الدافعية والدوائر العصبية في تكوين العادات.
- فهم العلاقة بين الإدراك والسلوك، ولماذا نكرر نفس التصرفات رغم رغبتنا في التغيير.
- كيفية تحليل أي سلوك باستخدام نموذج ABC لاكتشاف أسبابه الحقيقية.
- تحديد السلوك المستهدف وصياغة أهداف واضحة وقابلة للتنفيذ باستخدام منهجية SMARTER.
- تصميم خطة عملية لتعديل السلوك خطوة بخطوة.
- استراتيجيات فعّالة للتعامل مع المقاومة النفسية وفقدان الحماس.
- تتبع التقدم وتقييم النتائج بشكل واقعي ومرن.
- تثبيت السلوكيات الجديدة ومنع الانتكاس على المدى الطويل.
- الانتقال من تغيير السلوك إلى إعادة بناء الهوية السلوكية.
لمن هذه الدورة؟
- كل من يسعى إلى تغيير عاداته وسلوكياته بشكل واعٍ ومستدام.
- الذين يعانون من التسويف، ضعف الالتزام، أو فقدان الدافع.
- الطلاب والموظفون الراغبون في تحسين الانضباط والتركيز وتحقيق أهدافهم.
- المهتمون بتطوير الذات المبني على العلم لا على التحفيز المؤقت.
- أي شخص يريد أن يفهم نفسه بعمق ويتحكم في سلوكه بدل أن يتحكم السلوك فيه.
التغيير لا يحتاج إلى قوة إرادة خارقة، بل إلى فهم صحيح، وخطة واضحة، وأدوات عملية
اشترك الآن في الدورة وتعلّم كيف تُغيّر سلوكك وتكون القائد له وليس الأسير
ق. حسام الدين فتحي
قبطان بحري شغوف بمجال تكنولوجيا المعلومات، نجح في تحويل مساره المهني أثناء خدمته بإنشاء بنية تحتية شبكية متكاملة وإدارة مشاريع تقنية بمستشفى القوات المسلحة بالمعادي. بعد التقاعد المبكر، كرّس وقته لتطوير الذات ودراسة أساليب التعلم الفعّال، ويشارك اليوم خبراته عبر دورات تدريبية مبتكرة تساعد المتعلمين على فهم أسرار الذاكرة وتطبيق أفضل تقنيات التعلم لتحقيق التفوق بأقل جهد.
التقييمات والمراجعات
Abdelrahman Ali
جزاكم الله خيرا علي هذا المجهود العظيم بجد غيرتوا نظرت الواحد لمواقف كتير في حياته وحقيقي دي اول مره ابدأ اغير عادات مكنتش حابب تكون موجوده واحس فعلا ان هي سهله في التغير كدا مع اني عارف ان صعب جدا تغير عادات بقالك سنين غرقان فيها … وحاسس بل متأكد إن ان شاء الله سيحدث التغير هذه المره لا محالة. دمتم بخير .. ودمتم نافعين .. سلام الله عليكم.
Abdelrhman Ahmed Nassar
📌 الدورة ديه ممكن تكون احد الدورات اللي تغير حياتك بالكامل، وممكن تخرج منها وانت مش مستفيد أي حاجه. الدورة ديه مليئة بالمعلومات القيمة والمواضيع اللي فعلا في غاية الأهمية✨. مواضيع ومعلومات بتكون أول حاجه الطبيب النفسي بيشرحهالك وبيكلمك فيها فجلسات تمنها اضعاف تمن الدورة ديه. المواضيع المذكورة فالدورة فعلا لو بدأت تمسكها وتدرسها وتطبقها هتبدأ تلاقي "تغيير فالسلوك". ⚠️ ولكن صدقني الدورة ديه لو انت داخلها بس عشان تبقا انسان احسن فانت مش هتستفيد حاجه. لازم تدخل الدورة وانت عندك سلوك معين عايز تكتسبه أو سلوك عايز تبطله. وتبدأ تمشي مع الدورة واحده واحده كأنك بتكتب خريطة تعديل السلوك ده بالتحديد، وتبدأ فنفس اللحظة اللي بتسمع فيها الدرس تكتب المعلومات من منظورك الشخصي ومن منظور السلوك ده، تبدأ تسأل نفسك طب ازاي هطبق المعلومات ديه علي السلوك ده، تبدأ تتذكر مواقف حصلت ليك فالماضي وتبدأ تربطها بالمعلومات اللي اتعلمتها، تبدأ تكتب رؤوس النقط واهم الحاجات اللي اتعلمتها ، وأهم حاجه انك متكنش بتفرغ بس الكورس ولكن انك تكون بتكتب من منظورك وبتحكي بصدق اللي جوا قلبك فالتفريغ ده. لو عملت ده هتخرج من الدورة ديه معاك خريطة حقيقية للتغير. وعشان كده بنصحك ان لو عندك اكتر من سلوك فشوف الدورة كذا مرة. مرة لكل سلوك لأن صدقني الكلام ده لو قعدت تسمعه من غير ما تطبق ومن غير ما تسقطه علي حياتك فمش هتستفيد حاجه. وأنصحك برده وبشده انك تقرأ المقالات الي فالدروس وكمان تروح لشات جبت تخليه يزودك معلومات أكتر عن أنماط العلاج السلوكي المختلفة وتبدأ توسع مداركك وتتعلم أكتر وتخلي الدورة ديه هي بداية التغيير 🚀
Abdalah Ahmed Mohamed Mohamed
بكل موضوعية، كانت هذه من أندر المرات التي أجد نفسي منخرطًا بهذا العمق في مادة علمية منذ سنوات. اعتكفت على دورة تعديل السلوك المقدَّمة عبر منصة المدرسة قرابة 24 ساعة متواصلة، وهو أمر لم يحدث معي حتى خلال مرحلتي الماجستير أو الدكتوراه. ما يلفت النظر في هذه الدورة ليس فقط ثراء المحتوى، بل ترتيبه المنهجي، ووضوح الطرح، وارتباطه المباشر بالواقع التطبيقي. وقد دفعتني جودتها إلى تلخيصها في ما يقارب 20 ورقة علمية، وهو جهد لم أبذله منذ انتهائي من مرحلة الدكتوراه. دورة مميزة بحق، تستحق الاشتراك والوقت المبذول فيها، مع خالص الشكر والتقدير للأستاذ حسام الدين فتحي، والمهندس أحمد فتحي، ولفريق منصة المدرسة على هذا العمل المتقن. نتطلع إلى مزيد من هذه الدورات الجادة التي تُحدث أثرًا حقيقيًا في سلوكنا وعاداتنا، لا على مستوى المعرفة فقط، بل على مستوى التطبيق والحياة اليومية.
65 درس
7 أقسام
شهادة موثقة
قياس مستوى التقدم والانجاز عبر الدورة
إجابة من مشرفي الطلاب على كل الأسئلة
فاعليات حصرية
شارات تميز للطلبة المتقدمين
اشعارات تذكير وتحفيز لإنهاء الدورة
اشتراك مدى الحياة
الأسئلة الشائعة
دورة تعديل السلوك هي برنامج تدريبي علمي وممنهج، يهدف إلى مساعدتك على فهم السلوك الإنساني من جذوره، ثم امتلاك الأدوات العملية اللازمة لإحداث تغيير حقيقي ومستمر في حياتك، بعيدًا عن التحفيز المؤقت أو الحلول السطحية.
الدورة مبنية على أسس علم النفس السلوكي المعرفي (CBT)، وعلم الأعصاب السلوكي، وتقدّم لك رحلة متكاملة تبدأ بالفهم، ثم التخطيط، ثم التنفيذ، وصولًا إلى تثبيت السلوك الجديد وبناء هوية مختلفة.
نعم، الدورة مصممة للجميع وبلغة واضحة ومتدرجة، ولا تتطلب أي خلفية أكاديمية في علم النفس.
بالتأكيد، تتناول الدورة جذور التسويف النفسية والسلوكية، وتقدّم استراتيجيات عملية للتعامل معه وبناء التزام طويل المدى.
نعم، الدورة متاحة أونلاين بالكامل، ويمكنك متابعتها في أي وقت يناسبك وبالوتيرة التي تفضلها.
هناك فرق واضح بين العادات والسلوكيات، رغم ارتباطهما ببعضهما أحيانًا:
السلوكيات (Behaviors)
- هي أفعال أو تصرفات يقوم بها الإنسان في موقف محدد.
- قد تكون مؤقتة أو متكررة، لكنها لا تحتاج بالضرورة أن تصبح جزءًا من الروتين اليومي.
- السبب: غالبًا رد فعل لموقف أو شعور أو محفز خارجي.
- التغيير: يمكن تعديل السلوك مباشرة عند الوعي به.
مثال: رفع الصوت أثناء النقاش، أو التسويف في أداء مهمة اليوم.
العادات (Habits)
- هي سلوكيات متكررة ومستقرة، تصبح جزءًا من الروتين اليومي للفرد.
- غالبًا تحدث تلقائيًا ودون وعي كامل.
- السبب: تكرار السلوك في مواقف متشابهة أدى إلى تكوين دوائر عصبية مخصصة في الدماغ.
- التغيير: يحتاج إلى خطة واعية، تكرار، وتطبيق مستمر لتعديلها أو استبدالها.
مثال: عادة التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ، أو عادة ممارسة الرياضة يوميًا في نفس الوقت.
تعديل السلوك هو عملية علمية تهدف إلى فهم أسباب السلوك الإنساني والعمل على تغييره من خلال أدوات نفسية مدروسة، بما يساعد على بناء عادات إيجابية والتخلّص من السلوكيات السلبية.
دورة جميلة خلتني أبص لنفسي وتصرفاتي بمنظور مختلف وقدرت أفهم المواقف الي حصلت معايا سابقًا واللي لازالت بتحصل بشكل أفضل، قدرت أخلصها قبل رمضان راجيًا من اللَّه أن تكون بداية خير وصفحة جديدة نقدر من خلالها نغير حياتنا للأحسن، التغير لنسخة أحسن مش بعيد عن حد فينا.. بل إن تفكيرك في التغير للأفضل هو أول خطوة في الطريق النجاح والتغيير فعلًا، شكرًا لكم على هذه الدورة القيّمة.