السرحان أثناء المذاكرة مشكلة شائعة جدًا، وليس دليلًا على ضعف قدراتك. في الغالب يعود إلى أسباب واضحة يمكن علاجها، مثل البيئة المزدحمة بالمشتتات، والهاتف القريب منك، وقلة النوم، وأسلوب مذاكرة لا يُشغّل عقلك. في هذا المقال ستعرف لماذا يشرد ذهنك، وما الذي تقوله الأبحاث عن ذلك، وخطوات عملية تبدأ بتطبيقها اليوم.
ما هو السرحان وفقدان التركيز؟
السرحان أو الشرود الذهني (Mind Wandering) هو أن ينتقل انتباهك من المهمة التي أمامك إلى أفكار لا علاقة لها بها، وغالبًا دون أن تشعر. قد تقرأ صفحة كاملة ثم تكتشف أنك لا تتذكر منها شيئًا.
أما فقدان التركيز فهو صعوبة الاستمرار في الانتباه لمادة واحدة مدة كافية لفهمها. السرحان لحظة عابرة، أما فقدان التركيز فنمط يتكرر حتى يصبح عادة في مذاكرتك.
كيف ينظر العلماء إلى السرحان؟
الاهتمام بالانتباه قديم في علم النفس. فقد كتب عالم النفس الأمريكي وليام جيمس (William James) في كتابه «مبادئ علم النفس» عام 1890 عن الانتباه بوصفه قدرة العقل على اختيار شيء واحد من بين أشياء كثيرة تتنافس عليه، وعن صعوبة إعادة الانتباه الشارد مرة بعد مرة.
وفي العقود الأخيرة صار الشرود الذهني موضوعًا لأبحاث كثيرة، وأهم ما خرجت به:
- السرحان أمر طبيعي ومنتشر: أظهرت دراسة شهيرة لماثيو كيلينغزورث ودانيال جيلبرت من جامعة هارفارد (2010) أن الناس يشردون بأذهانهم في نحو نصف ساعات يقظتهم تقريبًا.
- للدماغ وضع «افتراضي»: يصف علماء الأعصاب شبكة في الدماغ تُعرف بـ«شبكة الوضع الافتراضي» (Default Mode Network) تنشط عندما لا يكون العقل منشغلًا بمهمة تحتاج تركيزًا، ولهذا يميل العقل للشرود كلما قلّ انشغاله بما أمامه.
- التركيز مهارة تُدرَّب: يؤكد الكاتب دانيال جولمان (Daniel Goleman)، صاحب كتاب «الذكاء العاطفي»، في كتابه «التركيز» (Focus) أن القدرة على توجيه الانتباه مهارة يمكن تقويتها بالتدريب، مثل العضلة.
الرسالة المهمة لك: الهدف ليس ألا تسرح أبدًا، بل أن تلاحظ الشرود بسرعة وتعيد انتباهك إلى المذاكرة.
الأسباب الرئيسية لفقدان التركيز أثناء المذاكرة
- الهاتف ووسائل التواصل: الإشعارات تقطع تفكيرك، ووجود الهاتف بجانبك وحده يشغل جزءًا من انتباهك حتى لو لم تلمسه.
- القلق والضغط النفسي: الخوف من الامتحان أو من التأخر عن الآخرين يملأ عقلك بأفكار تنافس المادة التي تذاكرها.
- بيئة غير مناسبة: الإضاءة الضعيفة، والضوضاء، والمكتب المزدحم، والمذاكرة على السرير.
- قلة النوم والتعب: العقل المرهق أقل قدرة على الانتباه وعلى تثبيت ما يتعلمه.
- المذاكرة السلبية: القراءة أو المشاهدة دون أي تفاعل تجعل عقلك «فارغًا» فيبدأ في الشرود.
- غياب هدف واضح: عندما تجلس لتذاكر دون أن تعرف ما المطلوب إنجازه بالضبط، يسهل أن تتشتت.
- تعدد المهام (Multitasking): التنقل بين المذاكرة والرسائل والفيديوهات يستهلك طاقتك في كل مرة تعود فيها إلى المادة.
أضرار السرحان على مذاكرتك
- ضعف الفهم والتحصيل: المعلومة التي لم تنتبه لها لن تُخزَّن جيدًا في ذاكرتك.
- إضاعة الوقت: قد تجلس ثلاث ساعات وتنجز ما يحتاج ساعة واحدة من التركيز الحقيقي.
- زيادة التوتر: الشعور بأنك لا تتقدم يزيد قلقك، والقلق بدوره يزيد السرحان، فتدخل في دائرة مغلقة.
- اهتزاز الثقة بالنفس: تبدأ في الاعتقاد بأنك «لا تصلح للمذاكرة»، والحقيقة أن المشكلة في الطريقة لا فيك.
كيف تتغلب على السرحان: خطوات عملية
1. جهّز مكان المذاكرة
اختر مكانًا ثابتًا بإضاءة جيدة، وأبعد عن مكتبك كل ما لا تحتاجه. عندما تذاكر في المكان نفسه كل يوم، يتعلم عقلك أن هذا المكان مخصص للتركيز.
2. أبعد الهاتف فعليًا
لا يكفي وضعه على الوضع الصامت. ضعه في غرفة أخرى أو في درج مغلق، وأغلق الإشعارات على جهاز الكمبيوتر، وأغلق التبويبات التي لا علاقة لها بالمذاكرة.
3. قسّم وقتك إلى جلسات قصيرة
جرّب تقنية بومودورو (Pomodoro Technique): 25 دقيقة مذاكرة مركزة، ثم 5 دقائق راحة، وبعد 4 جلسات خذ راحة أطول. يمكنك تعديل المدة حسب قدرتك؛ المهم أن تكون للجلسة بداية ونهاية واضحتان.
4. حدد هدفًا صغيرًا لكل جلسة
بدلًا من «سأذاكر الفيزياء»، اكتب «سأحل 5 مسائل من الفصل الثالث». الهدف المحدد يعطي عقلك شيئًا واضحًا ليركز عليه.
5. ذاكر بنشاط لا بسلبية
- الاسترجاع النشط (Active Recall): أغلق الكتاب واكتب ما تتذكره، ثم راجع ما نسيته.
- الشرح بصوت عالٍ: اشرح الفكرة كأنك تعلّمها لشخص آخر.
- الخرائط الذهنية: ارسم العلاقة بين الأفكار بدلًا من حفظها منفصلة.
- التطبيق العملي: إن كنت تتعلم البرمجة مثلًا، اكتب الكود بنفسك ولا تكتفِ بمشاهدة الفيديو.
6. اكتب الأفكار الشاردة بدلًا من مطاردتها
احتفظ بورقة بجانبك. كلما خطرت لك فكرة («يجب أن أرد على صديقي»، «لم أشترِ كذا»)، اكتبها في سطر وعد للمذاكرة. ستتعامل معها في الاستراحة، وسيطمئن عقلك أنها لن تضيع.
7. درّب انتباهك بالتنفس
قبل أن تبدأ، خذ دقيقتين لتركز على تنفسك فقط. كلما شرد ذهنك، أعده بهدوء إلى النفَس. هذا التمرين البسيط هو بالضبط المهارة التي تحتاجها أثناء المذاكرة: ملاحظة الشرود والعودة.
8. اهتم بنومك وجسمك
النوم الكافي، وشرب الماء، والحركة القصيرة في فترات الراحة، كلها تؤثر مباشرة على قدرتك على التركيز. السهر قبل الامتحان غالبًا يكلفك أكثر مما يمنحك.
وهذا جدول سريع يربط كل سبب بحله:
| السبب | الحل العملي |
|---|---|
| الهاتف والإشعارات | الهاتف في غرفة أخرى وإغلاق التنبيهات |
| الملل والمذاكرة السلبية | الاسترجاع النشط والشرح والتطبيق |
| غياب الهدف | هدف صغير ومحدد لكل جلسة |
| التعب | نوم كافٍ وجلسات قصيرة مع راحة |
| القلق والأفكار المتزاحمة | ورقة الأفكار الشاردة وتمرين التنفس |
| بيئة مزدحمة | مكان ثابت ومنظم بإضاءة جيدة |
وإن أردت أن تتعمق في طرق المذاكرة الفعالة وبناء عادات تعلم ثابتة، فدورة مهارات التعلم الفعال - دليلك لتتعلم كيف تتعلم تتناول هذه المهارات خطوة بخطوة، كما تساعدك دورة تعديل السلوك على التخلص من العادات التي تسرق وقتك.
متى يكون السرحان علامة على شيء أكبر؟
إذا جربت هذه الخطوات بجدية لعدة أسابيع، وما زال تشتتك شديدًا ومستمرًا ويؤثر على دراستك وحياتك اليومية، أو كان مصحوبًا بحزن دائم أو قلق لا يهدأ أو اضطراب واضح في النوم، فمن الأفضل أن تستشير طبيبًا أو مختصًا نفسيًا. بعض الحالات مثل اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) أو القلق والاكتئاب تحتاج تشخيصًا ومتابعة متخصصة، وطلب المساعدة هنا خطوة ذكية لا ضعف.
الخلاصة
السرحان جزء طبيعي من عمل العقل، لكن تكراره أثناء المذاكرة له أسباب واضحة: الهاتف، والتعب، والقلق، والبيئة غير المناسبة، والمذاكرة السلبية. ابدأ بخطوتين فقط هذا الأسبوع: أبعد هاتفك، وذاكر في جلسات قصيرة بهدف محدد. ثم أضف باقي الخطوات تدريجيًا، وتذكر أن التركيز مهارة تتحسن بالتدريب.
أسئلة شائعة
هل السرحان أثناء المذاكرة أمر طبيعي؟
نعم، الشرود الذهني جزء طبيعي من عمل العقل ويحدث للجميع. المشكلة تبدأ عندما يتكرر كثيرًا ويمنعك من الفهم، وهنا تحتاج إلى تعديل بيئتك وطريقة مذاكرتك.
كم دقيقة أستطيع التركيز في المذاكرة دون انقطاع؟
يختلف ذلك من شخص لآخر ومن مادة لأخرى. ابدأ بجلسات من 20 إلى 25 دقيقة مع راحة قصيرة، ثم زد المدة تدريجيًا كلما شعرت أن تركيزك يتحسن.
هل الاستماع إلى الموسيقى يساعد على التركيز؟
يختلف الأمر بين الأشخاص. الموسيقى ذات الكلمات تشتت كثيرين عند القراءة والحفظ، لذلك إن أردت الاستماع فاختر موسيقى هادئة بلا كلمات، وراقب هل يتحسن فهمك فعلًا أم لا.
ماذا أفعل إذا سرحت في منتصف المذاكرة؟
لا تلُم نفسك. لاحظ أنك شردت، واكتب الفكرة التي شغلتك في ورقة جانبية، ثم عد إلى آخر نقطة فهمتها. هذه العودة المتكررة هي ما يقوّي تركيزك مع الوقت.
